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当你难以入睡时,睡眠专家提出的“20分钟”法则

  • 生活
  • 2024-12-20 12:14:04
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当你难以入睡时,睡眠专家提出的“20分钟”法则

没有什么比盯着天花板看更糟糕的了,挣扎着入睡。好吧,除了盯着你的闹钟,知道你需要在叫醒电话之前睡一会儿,但你已经花了几个小时数羊。

尽管有这种诱惑,但你不应该开始担心你能睡多久。梦的睡眠专家萨米·马戈解释说:“当我们专注于时间而无法入睡时,这只会增加压力,从而加剧焦虑,使我们更难入睡。

“如果你发现自己完全醒着,与其纠结于时间,不如试着完全离开你的卧室。”专家补充说,如果你选择留下来,你可能会阻碍你休息的机会。

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在接受《镜报》采访时,她解释说:“当你睡不着的时候躺在床上会让你的大脑感到困惑,让它把床和清醒而不是休息联系在一起。”这就是“20分钟规则”的作用所在:如果你在20分钟内还没有入睡,那就站起来走出睡眠区。通过这样做,你可以帮助打破这个循环,重新建立床与睡眠的联系,让你更容易放松,最终入睡。”

你的就寝时间也可能是造成这个问题的原因之一。虽然大多数人都知道深夜刷屏是不明智的,但你可能没有意识到这对睡眠的影响有多严重。

萨米提醒大家不要犯这个常见的错误,他说:“这个习惯会严重扰乱你身体的自然睡眠-觉醒周期,让你坐立不安,辗转反侧,而不是进入深度的、恢复性的睡眠。”屏幕发出的明亮蓝光会干扰褪黑激素的分泌,褪黑激素是调节睡眠的激素。此外,没完没了的视频流让大脑保持活跃和专注,让人更难放松下来。”

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